◎ Manager's Health
健康與效率雙贏的：不疲累工作術
摘錄自：經理人月刊 電子報 2014/4/10
整理．撰文 / 陳芳毓 編輯 / 陳清稱
當早晨的陽光射進房間，手機鬧鈴叮叮咚咚響起，緩緩睜開雙眼……這一秒，你的第一個感受是什麼？接著，你採取了什麼行動？
第一個感受很重要。是感覺煥然一新？還是有種說不出的累？而你所採取的反應行動更關鍵，它將決定你能否啟動煥然一新的24小時，還是陷入疲勞的惡性循環。
日本醫學博士西多昌規在《15分鐘擺脫疲勞》指出，照理說，人體經過一個晚上睡眠後，隔天就能恢復體力。如果你睡了一個晚上，隔天依然覺得很累，那就代表身體在告訴你「疲勞指數到達極限了！」
疲勞，已經成為上班族的挑戰。根據104人力銀行調查，58%上班族經常覺得身體疲倦、痠痛，感到健忘、易怒、失眠、焦慮的比例也有三、四成。試想，一個10個人的部門，如果有5人起床後的第一個感受就是「好累喔……」，工作戰力頓時便減少一半。疲勞，已經從困擾個人的問題，擴大成影響組織的職場議題。
調查也指出，造成上班族疲倦的主因有3個：休息時間不夠、長時間使用電腦、以及長時間維持站姿或坐姿。打開上班族的一天行事曆，的確會出現許多讓人抱怨「好累喔」的情境：前一天失眠，開會無精打采；沒吃早餐，不到中午便昏昏欲睡；坐姿不正確，肩頸僵硬也會找上門；看螢幕太久，眼睛更會用紅、乾、痛發出抗議！
長期處在工作壓力下的你，通常如何回應身體發出的訊息？是躺在床上滑手機直到睡著？還是猛灌一杯咖啡，轉身繼續工作？
在疲勞惡化前，
將身體拉回正軌
「疲勞，是疾病的前兆，身體在生病之前所發出的SOS警鈴。」日本醫學博士安保徹嚴正指出，疲勞雖然不是病，卻不能小覷。因為，每天累積的疲勞會使體能每況愈下。如果輕忽這些警訊，就會生病，別說專心工作了，連基本生活都將陷入停擺。
因此，一天的疲勞，最好能在當天釋放完畢。只要在疲勞惡化前徹底消除，將身體拉回正軌，疾病也就無從上身了。
厭倦了總是把「好累喔」掛在嘴邊？今天就從改變工作習慣開始，讓不疲累的一日行事曆幫你效率加速！
你累了嗎？疲勞指數檢測表
假如你符合3個以上選項，可能就是「過勞」了！
□ 常感受到前所未有的疲倦感，也容易感到很累。
□ 即使好好睡一覺，體力還是無法恢復。
□ 因為疲倦的關係，日常活動力降低了一半。
□ 容易感冒，一感冒就不容易好。
□ 做再多檢查，仍無法消除頭痛、腰痛、肌肉痛。
□ 沒有食慾，覺得食而無味。
□ 失眠
資料來源：《15分鐘擺脫疲勞》，采實文化出版
更多精采內容，請見《經理人月刊》113期（2014年4月號）
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